资料显示，受生育、疾病、衰老等各种因素的影响，我国已婚已育妇女中，约45%有不同程度的盆底功能障碍。为了提高和悦家女性长辈对盆底功能障碍性疾病的认识，拥有欧洲生物反馈协会（BFE）、中国盆底康复双重认证资质的陈丽君女士走进和悦家通过PPT讲解什么是盆底肌、以及盆底肌的作用和重要性。
陈女士介绍：“盆底健康，重在预防”，在日常生活中女性朋友孕期和产后可以通过锻炼盆底肌等方法来预防盆地功能紊乱。随后，陈丽君女士教授了一套在日常生活中便可以进行的盆底康复保健训练，讲座现场变得更加生动，轻松，愉悦。
女性盆底功能障碍性疾病是一种常见而未被认识的疾病，通过这次讲座，和悦家女性长辈更好地了解到如何早预防、早治疗、减少女性盆底障碍性疾病，也倡导女性同胞们主动关注自身的健康，重视盆底健康，通过合理的治疗方式早日受益。
日常盆底康复训练方法
1.生活保护
日常姿势：坐、蹲
活动与运动：收缩保护
呼吸模式：腹式呼吸
2.简单易行的盆底肌训练
有效性取决于训练的频率和强度。
2-4周显效，4-6周效果明显， 3 个月后效果较佳，且稳定。
循序渐进，从简单开始
3.盆底肌训练（Kegel阶梯）
做缩紧肛门阴道的动作
每次收紧不少于3秒后放松
连续做15—30分钟
每日进行2—3次，或每日做150—200次
6—8周为1个疗程
4—6周患者有改善
3个月明显效果
4.膀胱训练法
记录72小时排尿日记：时间和量
确定定时排尿时间间隔：如2小时、3小时。
最终目标为：可间隔3-4小时。
有尿意时，有意识地憋尿，尽量等待到下次计划排尿时间；憋不住，最少5分钟后再缓慢走到卫生间排尿。
目标间隔以15分钟逐渐递增。
8—12周训练，效果佳。
